Como Estilizar

Restaure o seu bem-estar mental com uma caminhada | Como caminhar melhora a capacidade mental

P: Ouça, às vezes durante o dia no trabalho fico tão atolado e oprimido que nem consigo pensar. Posso fazer alguma coisa para fazer uma pausa além de sair e fumar um cigarro?

R: Coloque o & hellip; os cigarros & hellip; baixa. Existem maneiras melhores de refrescar seu corpo e sua mente. Na verdade, há evidências científicas de um método simples, gratuito e fácil disponível para você que pode funcionar melhor do que a nicotina, beber um bule de café ou ficar sentado na sala de descanso.

INTRODUÇÃO

A fadiga mental é tão real quanto a fadiga física . Depois de trabalhar duro e exercitar sua mente, seu corpo acabará por ficar sem energia.
Um dia de trabalho de 8 horas pode ser muito desgastante, e as pessoas têm diferentes estratégias para lidar com isso:
- Apenas “lutando”. Exceto que este método pode resultar em erros, fadiga, irritação e problemas de saúde mental generalizados.
- Produtos químicos: cafeína, nicotina, etc. O problema é que eles podem ser viciantes e não são a coisa mais saudável por aí (especialmente quando consumidos com açúcar, fumaça de tabaco ou gordura).
- Sentado em uma sala de descanso. O problema aqui é que você vai de ficar sentado em seu escritório ou cubículo para sentar em uma cadeira diferente. Você está apenas se transferindo de uma cadeira para outra!
Uma longa linha de pesquisa descobriu que existe uma maneira simples, fácil e gratuita de realmente restaurar sua saúde cognitiva, atenção e reduzir a fadiga: caminhando.
Um estudo, publicado na revista Saúde e Lugar (que estuda os efeitos de vários ambientes na saúde) em 2011 examinou os efeitos da caminhada na restauração psicológica.

EXPERIMENTO 1

- Neste estudo, os pesquisadores decidiram examinar os efeitos da caminhada em dois grupos de pessoas: aqueles que eram psicologicamente saudáveis vs. aqueles que tinham pior saúde mental .

Neste estudo, o cenário foi rural .

123 adultos participaram deste estudo. 83 foram considerados como tendo boa saúde mental (com base em uma medida comum de saúde mental) e 40 foram considerados como tendo problemas de saúde mental.

Primeiro, todos os participantes fizeram um pesquisa de humor para capturar como estava seu humor antes de caminhar. A pesquisa incluiu perguntas sobre energia, estresse e felicidade ou tristeza .

Os participantes também fizeram um teste que mediu seus estado mental de reflexão , incluindo sua capacidade de planejar um projeto, assumir desafios, divertir-se e sua experiência de estresse.

Os participantes também fizeram um teste de auto estima .

Então, todos os participantes foram levados em um Caminhada rural de 1 hora . Não era particularmente rigoroso e o tempo estava bom. Os participantes não caminharam todos ao mesmo tempo - eles foram conduzidos em fases.

RESULTADOS:

Houve melhorias significativas no estresse, energia, humor e auto-estima entre os participantes de ambos os grupos. Aqueles no grupo de saúde mental ruim mostraram ainda maior melhorias do que o outro grupo.

EXPERIMENTO 2

O segundo estudo foi semelhante, só que desta vez eles queriam ver a diferença entre andar em um ambiente urbano vs. meio rural .

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que os ambientes rurais teriam uma vantagem sobre os urbanos.

Foram escolhidos dois ambientes para caminhada: um na área urbana e outro na área rural.

Nenhum foi particularmente desafiador e foram escolhidos dias com bom tempo.

Mais uma vez, um grupo de participantes (desta vez eram 24) foi reunido e submetido aos mesmos testes de autoestima, reflexão, estresse e humor.

Havia alguns com boa saúde mental e alguns com pior saúde mental.

Neste estudo, os mesmos participantes estavam em ambas as condições de caminhada. Os participantes foram conduzidos a uma caminhada de uma hora por um dos ambientes (rural ou urbano) e o efeito da caminhada foi medido. Então, uma semana depois, os mesmos participantes foram conduzidos na segunda caminhada pelo outro ambiente.

RESULTADOS:

Caminhar em um ambiente rural foi melhor para a saúde mental do que em um ambiente urbano.

Aqueles com boa saúde mental beneficiou-se da caminhada urbana até certo ponto , mas o efeito não foi estatisticamente significativo.

Contudo, aqueles no grupo de saúde mental mais pobre se beneficiaram significativamente de ambas as caminhadas.

DISCUSSÃO

Este estudo mostra que existem benefícios significativos em fazer uma caminhada.

Dar um passeio em uma área rural é melhor para a saúde mental, mas um passeio urbano também pode ajudar alguém, especialmente se essa pessoa sentir que tem uma saúde mental fraca (isso pode ser apenas tristeza ou ansiedade).

Dar uma caminhada melhora sua auto-estima, melhora seu humor e restaura suas habilidades mentais.

Então, da próxima vez que você se sentir estressado, esgotado e sobrecarregado, considere colocar o café e os cigarros na mesa e dar uma caminhada rápida.

Referência

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). Os benefícios restauradores de caminhar em ambientes urbanos e rurais em adultos com boa e má saúde mental. Saúde e Lugar, 103-113. Ligação: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322